おすすめのオートミール【栄養豊富で健康には欠かせないアイテム】 | 情報秘密基地ブログ free web hit counter

おすすめのオートミール【栄養豊富で健康には欠かせないアイテム】

 

今回は栄養が非常に豊富で健康食品と

 

しても注目を集めているアイテム

 

『オートミール』にスポットをあてて 

 

お伝えをしていきたいと思います。

 

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オートミールはダイエットや筋トレ等に力

 

を入れている方には欠かせないアイテムです。

 

またロールドオーツやインスタントオーツの

 

他にもクイックオーツ等の色々な種類が豊富

 

にある上に栄養摂取や食べ方も色々あります。

 

その上いざ製品を選ぼうと思っても大手の

 

クエーカーのオドラムズの他にも日本食品

 

製造以外の数多くのメーカーからも販売され

 

ているのでどの製品を選んだら良いのか?

 

迷われてしまう方も

 

多いのではないでしょうか?

 

今回はオートミールの選び方に

 

ついてお伝えをしていきたいと思います。

 

  1. 目次
  2. 栄養が豊富なオートミールを摂取して健康的で美しいボディーを目指す
  3. ダイエット重視なら『ロールドオーツ』
  4. 初めて食べるなら『インスタントオーツ』
  5. 調理スピード重視なら『クイックオーツ』
  6. 汎用性の高さを重視して選ばれるなら『プレーンタイプ』がおすすめ
  7. 無添加オーガニック商品に注目をする
  8. 離乳食としてオートミールを選ばれるので有れば『乳児用規格適用食品』を選ぶ
  9. 商品のパッケージにも注目をする
  10. 有名ブランドにも注目をする
  11. おすすめのオートミール
  12. 料理やスイーツにも活用しよう
  13. 注目の『ミューズリー』もおすすめ
  14. 最後に

 

 

栄養が豊富なオートミールを摂取

して健康的で美しいボディーを目指す

 

 

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[オートミール]と言うのはオーツ麦(燕麦)

 

を精白せずに食べやすく加熱加工食品です。 

 

またオートミールは便秘解消に役立つ食物繊

 

維や日常的に不足しがちなビタミン類の他に

 

鉄分やカルシウム更にミネラルな筋肉や血液

 

を等作るタンパク質が豊富に含まれています。

 

その上脂質が少なくて血糖値の上昇を抑える

 

GI食品になるので健康が気になる方でも安

 

心して栄養摂取が出来る上に消化自体も腹持

 

ちの良さも非常に良くサポートしてくれます。

 

更に離乳食や介護食として役立つだけでなく

 

ダイエットや筋トレのパートナーの効果とし

 

ても今注目を集めているヘルシーフードです。

 

その他アスリートやハリウッドセレブにも愛

 

用されているオートミールなので是非・毎日

 

の食生活に取り入れてみては如何でしょうか

 

 

 

オートミールの選び方

 

今回はオートミールを選ばれる

上で重要なポイントを

各項目事にお伝えをしていきます

まず始めに食べ方や目的に合った

シリーズを選ばれる事が重要です。

一般的にオートミールとして販売されて

いる商品には次の3タイプがあります。

また食感や使い方の向き不向きが異なる

ので食べやすいタイプを選んで下さいね。

 

 

 

ダイエット重視なら『ロールドオーツ』

 

 

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ロールドオーツと言うのは蒸したオーツ麦

 

をローラーでプレスしたタイプになります。

 

またプレーンなタイプ粒が大きめになるので

 

噛み応えもかなりあるので満腹感を得やすい

 

方にもおすすめですがしっかりと噛んでダイ

 

エットにも活かしたい方にもおすすめですよ

 

ただ注意点としてオーツ麦の本来の味わいは

 

楽しめますが味わいがかなり濃いのではっき

 

り好き嫌いが分かれてしまう場合があります。

 

その他に粒が大きい分調理にも時間がかかる

 

ので炊飯器等で大目に作って保存されるか若

 

しくは夜のヨーグルト等にも振り入れて食べ

 

る[オーバーナイトオーツ]もおすすめです。

 

初めて食べるなら『インスタントオーツ』

 

 

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[インスタントオーツ]と言うのはロール

 

ドオーツをカットして寄り調理をして

 

やすくして食べやすくしたものになります。

 

またインスタントオーツは柔らかくて非常に

 

食べやすいので健康食としてオートミールを

 

取り入れたいと考えている方におすすめです。

 

更に粒が小さいので加熱の調理時間も短く出

 

来て又電子レンジでも簡単に調理が可能です。

 

その他ポリッジ[オートミールのお粥]にさ

 

れるだけでなく食材としても幅広いメニュー

 

に利用出来るのと柔らかさや水分量を細かく

 

調整されれば赤ちゃんの離乳食にも使えます。

 

調理スピード重視なら『クイックオーツ』

 

 

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[クイックオーツ]と言うのはロールドオー

 

ツを粉状に砕いてそれを更に食べやすくした

 

ものになるのでわざわざ加熱して炊かなくて

 

もお湯や水ですぐに戻るので調理をされる時

 

間をかけたくない方には非常に適しています。

 

また時間の余裕がなくて筋トレ後に外出先で

 

食べられる食事としても非常におすすめです。

 

更に消化もしやすいので病人食にもおすすめ

 

にはなりますがドロドロッとした食感や若し

 

くは粉っぽさが苦手な方には向いていません

 

その他濃度調整や味付けの仕方に寄っても食

 

べやすさが大きく左右されるので御自身に合

 

う色々なお好みの味わいを試してみて下さい

 

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汎用性の高さを重視して選ばれる

なら『プレーンタイプ』がおすすめ

 

 

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基本オートミールは味つけ無しのプレーンの

 

タイプが主流にはなりますが砂糖やスパイス

 

の他にもナッツやドライフルーツ等を加えた

 

色々な味わいの付いた商品も販売しています。

 

また味付きタイプの商品はお湯や牛乳を加え

 

るだけで調理が簡単に出来る上に非常に食べ

 

やすいので忙しいビジネスマンの方や初めて

 

オートミールの食べられる方におすすめです。

 

一般的なプレーンタイプで有れば御自身のお

 

好みの味付けが出来る上に料理にも使いやす

 

い事もありますが食べやすさを重視して過剰

 

に糖分や塩分を加えている商品もあるのでダ

 

イエット中の方は成分表示に注意して下さい

 

 

 

安全に食べられる商品を選ぶ

 

オートミールは口から摂取する物に

なるので出来れば安心して食べられる

食品である事が一番大切になります。

また食品である以上は次の項目沿って

安全性を必ず確認される事は重要です。

 

 

 

無添加オーガニック商品に注目をする

 

 

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健康面を重視してオートミールを食べられる

 

な防腐剤や着色料等の不要な添加物を利用し

 

ていない産地表示のあるものがおすすめです。

 

また遺伝子組み換えの食品等も安全であると

 

は言えない部分も多いので特に雑穀は農薬や

 

除草剤等の化学物質の影響を受けやすいので

 

有機栽培と表示された商品の方が安心ですよ

 

離乳食としてオートミールを選ばれる

ので有れば『乳児用規格適用食品』を選ぶ

 

 

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雑穀等は特に残留放射能の影響が気になる部

 

分ではあるので1歳未満の赤ちゃんの離乳食に

 

オートミールを利用される場合は厚生労働省

 

の[乳児用規格適用食品]として認定されて

 

いる食品を選ばれた方が寄り安心になります。

 

また一般食品寄りも低い放射性物質の基準値

 

をクリアしているので赤ちゃんに主食として

 

あげる場合でも栄養満点の食事が作れますよ

 

商品のパッケージにも注目をする

 

 

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オートミールを購入される際にビニールや紙

 

パック等で販売されていますが保存性の良さ

 

で商品を選ばれるなら缶入りがおすすめです。

 

また別容器に移される場合は特に手間要らず

 

で必要な量の分だけを取り出しやすいので御

 

家庭でもストレスなく使いやすいと思います。

 

更にジップ付きのビニール包装の場合でも

 

しっかり閉まる二重ジップを選んで下さい。

 

その他忙しい方等の場合にはビニールやカッ

 

プを利用した小分けの包装の商品も便利です。

 

包装の商品で有れば携帯しやすい上に外出先

 

でも気軽にオートミールで栄養補給出来ます。

 

有名ブランドにも注目をする

 

 

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オートミール選びに迷われた場合は有名メー

 

カーで選ばれるのも選択肢の一つになります。

 

オートミールの3大メーカーと呼ばれている

 

クエーカー・オドラムズ・日本食品製造を

 

それぞれ比較して選ばれるのもおすすめです。

 

またラリーおじさんの顔が描かれたパッケー

 

ジが特徴のクエーカーはタイプの他に味わい

 

ともにバリエーションの方も非常に豊富です。

 

アイルランドのオドラムズは味わいが濃くて

 

プチプチとした食感の良さを感じられると言

 

う事でオートミールで根強い人気があります。

 

日本食品製造(日食)は国内工場の生産で食へ

 

の安全性にこだわった作りが特徴になります。

 

その他日本人向けに加工をしてあるので初め

 

てオートミールを食べられる方やオートミー

 

ルに不慣れなお年寄りでも食べやすいですよ。

 

おすすめのオートミール

 

こちらの項目からはおすすめのオートミール

を項目事にお伝えをしていきたいと思います。

また上記の選び方で記載をさせて頂いた効果

効能がある事を保証したものではありません

なので御購入をされる際には各商品に記載さ

れている内容や商品説明等を確認して下さい。

 

 

 

Quaker(クエーカー)

[イスタントオートミール 砂糖を

抑えたフレーバーバラエティーパック]

 

 

砂糖が控えめでダイエット中

のスイーツの代わりにもなる

 

こちらの商品はダイエット中でも食べられス

イーツを探されていれ女性の方におすすめで

クエーカー定番のフレーバ付きオートミール

と比較されても約45%砂糖をカットしていま

すので罪悪感等も少なめで小腹を満たせます。

 

また3つの味やいのバラエティパックになり

すので毎日・飽きずに楽しめると思います。

 

 

 

◆オーサワジャパン

[オートミール 全粒]

 

 

オートミールのお試しにも注目をする

 

こちらの商品はアメリカ産のオーツ麦を使用

した香ばしくてほのかな甘みを味わえるオー

トミールになのでプレーンタイプでもパン生

地や料理に使っても良いですしメープルシロ

ップとの相性も良いので甘い味も楽しめます。

 

また1袋辺りの容量が少ないのでオートミール

を試してみたい方には非常におすすめですよ。

 

 

 

Bob’s Red Mill(ボブズレッドミル)

[オーガニック オールド

ファッションド ロールド オーツ]

 

 

電子レンジ調理も出来るので非常に手軽!!

 

日頃・オートミールを食生活に取り入れたい

方におすすめなのがこちらの商品になります。

 

そしてこちらはアメリカの定番ブランドであ

り全粒タイプで電子レンジを使って過熱すれ

ば簡単に食べられるだけでなくクッキーやブ

レッド等のベーカリー用にもおすすめですよ。

 

 

 

◆日本ガーリック

[オートミール クイックオーツ]

 

 

すぐに食べられる際にはこちら!!

4メッシュのフレークタイプに注目

 

こちらの商品は押しつぶしたオーツ麦を更に

砕いたフレーク状になっているので調理にか

かる時間等も短縮出来る所等もポイントです。

 

またオートミールに興味はあるけれどあまり

時間をかけたくないと言う方にピッタリです。

 

その他ポジティブリストに適合する原料を使

用して国内工場で作られているのも注目です。

 

 

 

Quaker(クエーカー)

[インスタントオートミール・

フレーバーバラエティーパック]

 

 

味付けがいらないバラエティパックなので

職場のおやつとしてのストックにも役立つ

 

こちらの商品ふメイプル味やアップルシナモ

ン等のクエーガーのフレーバー付きオートミ

ールを52袋入れたお買い得セットになります。

 

また色々な味わいを楽しみたい方におすすめ

で味付けも不要ですぐに食べられるのでお子

さんのおやつ替わりになりますし1食ずつの個

包パックなので職場用としてもおすすめです。

 

 

 

◆アリサン

[有機オートミール]

 

 

麦の粒が大きく味わいが良い

ふすまや胚芽も一緒に摂れる

 

こちらの商品は創業当時からかわらない粒の

大きさと味わいの良さで定評がある商品です。

 

またオーツ麦のふすまや胚芽もタップリと摂

れる全粒タイプなので栄養重視の御家庭にも

おすすめでしっかりとした食感もありますが

グラノーラ作りに利用をされればさらに歯ご

たえも上がりダイエット中にもピッタリです。

 

 

 

◆日本食品製造

[日食オーガニック ピュア オートミール]

 

 

有機JASマークを取得済みの商品

離乳食作りをするママにもおすすめ

 

こちらの商品は健康が気になる方におすすめ

の商品で日本国内の基準等をクリアした有機

JASマークや乳児用規格適用食品の認定等を受

ているので離乳食の利用にもピッタリです。

 

また保管がしやすいチャック付きの袋入りな

のも注目のポイントにはなりますのでハンバ

ーグのつなぎ等のお料理にも活用して下さい。

 

 

 

◆キタノ商事

[オーガニック ジャンボオーツ]

 

 

食べ応えを優先される方にはピッタリの商品

 

こちらは電子レンジで簡単に調理が出来たり

しますが粒の大きいオーツ麦を厳選してパッ

クしているので食べ応えがあるのが魅力です。

 

ですのでしっかりと食べたい場合なよく噛ん

で満腹感を得たい方にに特におすすめですよ。

 

その他にもイギリスで丁寧に有機栽培された

原料が使われているのもポイントになります。

 

 

 

◆ムソー

[北海道産 オートミール]

 

 

短時間で選ばれるならこちら

忙しい朝の調理にもピッタリ

 

こちらの商品は35分程度煮て蒸らすだけで

柔らかく戻るので慌ただしい朝の時間帯ので

の食卓にも比較的出しやすい商品になります。

 

そして仕事等で忙しい方や急にお腹がすいた

場合の夜食代わりにもピッタリの商品ですよ。

 

その他北海道産のオーツ麦を加工しています

ので和風味の雑炊にするのもおすすめですよ。

 

 

 

◆日本食品製造

[日食 北海道産ロールドオーツ]

 

 

国産のロールドオーツにも注目をする

お菓子やミューズリー作り等にも最適

 

こちらは日本で作られた国産の原料を使用し

たオートミールで添加物は使わずに北海道産

のオーツ麦100%で出来ているのが特徴です。

 

そしてしっかりと形が残ったロールドオーツ

なので煮込んでもプチプチとした食感を楽し

めますのでお菓子作り等のクッキーやミュー

ズリーの材料に利用されても美味しいですよ。

 

また昭和8年の発売当時を復刻したレトロな

ベルの缶入りなのでキッチンに出しっぱな

にしていても良く移し替えの必要もないの

思い立ったらすぐにポリッジが作れますよ。

 

 

 

Quaker(クエーカー)

[オートミール オールドファッション]

 

 

世界的に愛されているトップブランド

毎日・オートミールを食べられる方に

 

こちらの商品は2.26kg入った大容量のアメリ

カンサイズになりますのでグラム当たりでか

なりの高コスパなので毎日オートミールを食

べられる御家庭にピッタリの商品になります。

 

そしてオートミールを食べきれない場合であ

ってもお友達とシェアするのもおすすめです。

 

更にはシンプルで簡単に柔らかく出来てお好

みで味わいを変えられる使い勝手の良さ等も

140年にわたって世界38ヵ国で愛される魅力

の一つにはなりますしオーツ麦の香りやプチ

ッとした触感をしっかり味わえるタイプなの

でオートミール好きの上級者におすすめです。

 

 

 

◆日本食品製造

[日食プレミアム ピュア オートミール]

 

 

日本人向けに作られたオートミールを

選ばれるなら和食との相性も非常に良い

 

こちらは日本人好みの味覚や食感に合わせ加

工されたオーツ麦100%のオートミールです。

 

そして和食にも合うので冷たい牛乳で食べら

れる以外にもお茶づけや雑炊風にも合います。

 

また二重ファスナー付きのスタンドアップパ

ック入りになっていますので保管場所を取ら

ず使いやすい面も大きなポイントになります。

 

その他にも原料は海外からの輸入になります

が日本国内で加工されていて保存料や着色料

は不使用なので乳児の離乳食として推奨され

る乳児用規格適用食品の認定も受けています。

 

更に病後の回復食や介護食作りにも良いです。

 

 

 

料理やスイーツにも活用しよう

 

 

https://cookpad.com/

 

オートミールの一般的な食べ方は牛乳で炊い

 

て甘みをつけた[ポリッジ]だけと思われて

 

いる方が非常に多いのではないでしょうか?

 

実はオートミールは穀物の一種になのでお米

 

代わりに食べたり雑炊にしても美味しいです。

 

またインスタントのコーンスープに入れたり

 

お茶漬け海苔をかけても美味しく食べれます。

 

更にインスタントオーツをカレーやシチュー

 

や中華のあんかけスープ等に入れればとろみ

 

付けも簡単に出来る上に柔らかく炊いたもの

 

をハンバーグに入れられれば[ローカロ]で

 

ボリュームのある栄養満点な食事が作れます。

 

その他クイックオーツは冷たい水でもすぐ戻

 

るのでヨーグルトやスムージー等にも加えら

 

れれば腹持ちも良くとロールドオーツをオー

 

ブンで焼いてクッキーやグラノーラにされれ

 

ば歯ごたえもグンっとあがって満腹感のある

 

おやつがすぐに出来るので色々な食べ方にア

 

レンジされてオートミールを楽しんで下さい。

 

注目の『ミューズリー』もおすすめ

 

 

今回の記事の中でお伝えをさせて頂いたオー

 

トミールと同様にヘルシーフードとし注目を

 

集めているのが『ミューズリー』になります。

 

また『ミューズリー』はオートミールにナッ

 

ツやドライフルーツを追加された物で新しい

 

シリアル食品しては非常に大人気になります。

 

更にオートミールが味気なくて苦手と言う方

 

でも食べやすくてグラノーラのようにカロリ

 

ー自体も高くないのでダイエットを重視して

 

シリアル食品を選びたい方にもピッタリです。

 

最後に

 

今回はオートミールの選び方に

 

ついてお伝えをさせて頂きました。

 

オートミールが有れば主食の置き換えが

 

出来るだけでなく料理やスイーツ作りの

 

素材にも利用出来るので万能アイテムです。

 

また御自身のアイデア次第では気軽に食生活

 

に取り入れる事が出来るので今回の記事を

 

御参考にされて御自身にピッタリと合う

 

お気に入りの商品を見つけて頂きたいです。

 

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